UMA SEXTA FEIRA SAUDÁVEL.

Bom dia meus queridos companheiros de luta. Como estão? Hoje é um novo dia, uma nova oportunidade para recomeçar e continuar a nossa jornada rumo ao tão sonhado sucesso, no nosso caso, o peso saudável. Digo peso saudável, porque cada um tem o seu peso saudável, não há padrão pre definido, é bem individual, o meu é 60 kg, para os meus 1,53. Estou agora com 62,5 kg e já me sinto bem, no entanto, ainda tenho gordura que precisa ser eliminada para que a saúde seja preservada, no campo estético já estou bem satisfeita. Por isso, não temos que seguir um número padrão, pois ele não existe, cada um tem o seu.

 

Vamos juntas nessa luta para vencer a batalha??? Sozinhos é bem mais difícil. Você pode verificar que toda as batalhas são vencidas com a comunhão de varias forças. Vamos fazer essa união rumo ao emagrecimento em busca de uma melhor saúde.

 

MINHA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

 

Café: chá verde, café e  pão caseiro 100% integral (RECEITA CARLA PANCHA – AQUI).

Lanche manhã: Cheguei do vigilantes do peso e meu filho tinha feito pão de queijo, acho bem difícil dizer não aos filhos, por isso, dentro da minha programação eu comi dois mini pães de queijo, ficou delicioso e a receita que ele  ESTÁ AQUI.

 

 

Almoço: Arroz integral, mandioca, salada (lentilha, cenoura, couve, tomate, alfafa).

 

chá verde 2 copos (1 antes do almoço e 1 depois do jantar)

Lanche tarde I:  Iogurte com granola light, frutas secas, morango e amora (bom demais). Veja a RECEITA AQUI.

Lanche tarde II: pão integral caseiro com geleia light de amora e café:

Janta:  arroz, mandioca com caldinho, salada de couve, tomate, alfafa e moyashi (broto de feijão):

Ceia: após jazz, cheguei com muita fome: bolacha nesfit integral com creme de ricota light, chá laranja, cravo e canela e uma pera.

 

MINHAS ANOTAÇÕES:

 

Água:  2 litros.

 

Atividade física : jazz 70 minutos. Tá bom demais.

 

Projeto 101 coisas em 1001 dias:

• Lendo: Quando Nietzsche Chorou. Estou forçando conseguir tempo para a leitura, porque ainda estou na metade do livro já passamos da metade do mês, preciso terminar esse mês.
• Leitura da Bíblia – Projeto para ler em um ano. Ok. Parte do Livro de Levítico é bem difícil de ler. Não estou conseguindo entender, se alguém puder me ajudar.
• Ainda não consegui colocar em pratica as atividades do livro pense magro. Ainda estou na mesma.
• Estou anotando, todos os dias, uma coisa boa que me aconteceu em cada dia.

Autoestima:  Tomei banho, me hidratei e me amei. Eu me amo a cada dia mais.

Projeto da semana:

1. fazer a minhas fichas de enfrentamento – hoje já é sexta e ainda não fiz.
2. fazer lista de cardápio da semana toda – fiz mas não consegui seguir nadica de nada. Farei um post sobre isso.
3. ir no mercado com lista pronta e só comprar o que estiver na lista – não deu certo. Não segui a lista.
4. preparar um controle financeiro para iniciar no próximo mês – ainda não fiz.

 

 

Coloquei a raiz da cebolinha na água, vejam como está após 3 dias, muito legal como cresce:

 

Comprinhas saudáveis:

Para filho, que ainda não está acostumado com pão integral:

 

 

Vamos prosseguir nossa caminhada. Um dia de grandes bênçãos para todos. A boas escolhas só dependem de você.